Especialistas recomendam descanso, hidratação, atividade física e revisão moderada dos conteúdos nos cinco dias que antecedem as provas.
A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e emocional. Sono adequado, alimentação equilibrada e momentos de descanso podem fazer diferença no desempenho durante a prova.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, que o Enem deve ser encarado como uma maratona de aproximadamente cinco horas. Por isso, preparar o corpo é tão importante quanto estudar.
Segundo Rafaela, o cérebro também sofre os efeitos do cansaço, da alimentação inadequada e da falta de sono. Esses fatores podem comprometer a capacidade de concentração e o desempenho dos candidatos.
Dormir bem ajuda a evitar o branco na prova
Na reta final de preparação, muitos estudantes aumentam as horas de estudo e acabam sacrificando o descanso. Entretanto, especialistas alertam que dormir pouco e acumular cansaço podem prejudicar a memória e a concentração.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que o descanso é fundamental para o funcionamento do cérebro e para a fixação dos conteúdos estudados.
Outro cuidado é evitar o uso do celular antes de dormir. A exposição a estímulos nesse período pode dificultar o relaxamento e comprometer a qualidade do sono.
Alimentação e hidratação também influenciam
Os candidatos devem planejar o que vão comer antes e durante o exame. Fazer a prova em jejum não é recomendado, pois a falta de alimentação pode prejudicar a concentração e o raciocínio.
A orientação é tomar uma refeição antes de sair de casa, dando preferência a alimentos já conhecidos pelo organismo, evitando experiências que possam provocar desconforto.
Também é indicado levar um pequeno lanche, como frutas, barras de cereal e chocolate. O consumo, porém, deve ser moderado para evitar desconfortos intestinais e sonolência.
A hidratação durante a avaliação também merece atenção.
Caminhadas e momentos de lazer ajudam a controlar a ansiedade
A atividade física é outra aliada dos estudantes. Mesmo para quem não tem o hábito de praticar exercícios, uma caminhada pode contribuir para o bem-estar físico e mental.
Alongamentos envolvendo a região lombar, pescoço, costas, braços e ombros também são recomendados para aliviar tensões musculares.
Os especialistas lembram ainda que os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos não devem ser abandonados. Essas interações ajudam a preservar o equilíbrio emocional em um período de maior pressão.
Revisão deve priorizar conteúdos já conhecidos
Nos últimos dias antes do Enem, a recomendação é evitar exageros na rotina de estudos.
Alessandra Noceti orienta que os candidatos concentrem a revisão nos assuntos com os quais têm mais familiaridade ou facilidade. Tentar aprender conteúdos inteiramente novos às vésperas da prova pode gerar desgaste e aumentar a ansiedade.
A estratégia, portanto, é chegar ao exame descansado, alimentado e emocionalmente preparado. Na reta final, cuidar do corpo e da mente também faz parte da preparação para o Enem.
Faça um comentário